fikrirasy.id – Berapa Lama Aktivitas Fisik yang Disarankan untuk Orang Dewasa. bangkan kesejahteraan. Tentu saja, melakukan pekerjaan nyata selalu disarankan oleh banyak ahli kesehatan sebagai upaya untuk mengurangi risiko infeksi, seperti penyakit jantung.
Selain bermanfaat untuk kesehatan yang sebenarnya, melakukan pekerjaan yang sebenarnya juga bermanfaat untuk kesehatan mental atau psikologis. Sejujurnya, berapa banyak pekerjaan dan olahraga yang disarankan untuk orang dewasa? Berikut klarifikasinya!
1. Apa itu aktivitas fisik?
World Wellbeing Association (WHO) mencirikan kerja aktif sebagai setiap perkembangan substansial yang diciptakan oleh otot rangka dan membutuhkan energi. Tugas proaktif yang paling umum diwujudkan adalah berjalan-jalan, bersepeda, berolahraga, hingga bermain dinamis.
Pekerjaan aktif biasa telah ditampilkan untuk membantu mencegah dan mengawasi penyakit yang tidak dapat ditularkan, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa penyakit ganas. Demikian juga, menjalani pekerjaan biasa juga dapat membantu mencegah hipertensi, menjaga berat badan yang sehat, dan bekerja pada kesejahteraan emosional, kepuasan pribadi, dan kemakmuran.
2. Penyebab menurunnya aktivitas fisik
Di seluruh dunia, WHO menilai bahwa 1 dari setiap 4 orang dewasa sebenarnya menganggur. Terlebih lagi, seiring dengan terciptanya perekonomian negara, tingkat kemalasan meningkat dan dapat mencapai 70%.
Meningkatnya tingkat kemalasan dapat disebabkan oleh perubahan desain transportasi, perluasan pemanfaatan inovasi untuk pekerjaan dan hiburan, kualitas sosial, dan perluasan cara hidup yang tidak bergerak. Pengurangan pekerjaan nyata berdampak buruk pada kerangka kesejahteraan, iklim, perubahan keuangan, bantuan pemerintah daerah setempat, dan kepuasan pribadi.
3. Kurang aktivitas fisik meningkatkan risiko penyakit tidak menular
Tidak adanya pekerjaan aktif adalah salah satu faktor risiko utama untuk infeksi yang tidak dapat ditularkan dan menyebar ke seluruh dunia. Menurut Dinas Kesehatan, tidak adanya pekerjaan aktif juga menjadi salah satu penyebab penyakit tidak menular di Indonesia.
WHO merinci, tidak adanya pekerjaan sebenarnya dapat memperbesar pertaruhan berbagai penyakit, seperti kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabetes antara 20 hingga 30 persen. Juga, diperkirakan bahwa 4 hingga 5 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia harus dicegah jika lebih dinamis dalam pekerjaan aktif.
Lebih dari satu dari empat orang dewasa dan satu dari setiap lima orang muda tidak melakukan pekerjaan aktif yang diperlukan. Dorongan yang sebenarnya mengganggu masyarakat melalui biaya pertimbangan klinis rahasia dan efisiensi yang hilang.
4. Berapa lama aktivitas fisik yang disarankan bagi orang dewasa?
WHO memberikan saran untuk pekerjaan yang sebenarnya mengingat pertemuan yang cukup lama. Mengingat proposal ini, pekerjaan aktif yang disarankan untuk orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun adalah pekerjaan aktif dengan daya sedang tidak kurang dari 150 hingga 300 menit per minggu.
Untuk individu tertentu, 150 menit adalah waktu yang cukup untuk bekerja aktif. Meskipun demikian, Komunitas AS untuk Pencegahan dan Antisipasi Menular (CDC) memahami bahwa tugas proaktif ini tidak perlu diselesaikan pada saat yang bersamaan. Pekerjaan aktif harus dimungkinkan beberapa kali selama seminggu, misalnya 30 menit setiap hari selama 5 kali setiap minggu.
Selain melakukan kerja aktif tenaga langsung selama 150 menit, juga ditambah dengan melakukan tindakan penguatan otot dengan kekuatan sedang atau lebih penting selama minimal dua hari setiap minggu. Latihan penguatan otot ini mencakup semua kumpulan otot yang signifikan, khususnya kaki, pinggul, dada, bagian tengah tubuh, bahu, dan lengan. Contoh latihan penguatan otot termasuk beban angkat, latihan menggunakan kelompok serbaguna, push-up, sit-up, dan lainnya.
5. Manfaat melakukan aktivitas fisik teratur
CDC memahami bahwa kemungkinan besar segala sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan kesehatan Anda lebih lanjut adalah dengan mengambil bagian dalam pekerjaan yang sebenarnya. Kerja aktif penting untuk menjaga kesehatan di usia lanjut dan dapat mengurangi beban penyakit yang terus-menerus dan mencegah kematian mendadak.
Pekerjaan aktif biasa memiliki keuntungan yang berbeda, antara lain:
- Mengembangkan lebih lanjut kesehatan otot, jantung dan paru-paru.
- Bekerja pada kesejahteraan tulang.
- Menurunkan pertaruhan hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes, jenis kanker tertentu, dan kesedihan.
- Mengurangi pertaruhan jatuh dan retak pinggul atau tulang belakang.
- Mengontrol berat badan.
Kemajuan dalam inovasi semakin membuat banyak orang kurang aktif bekerja sehingga dapat memperluas pertaruhan penyakit tidak menular. Melakukan pekerjaan yang sebenarnya secara konsisten memiliki banyak keuntungan bagi tubuh, seperti mengembangkan kesehatan lebih lanjut. Pekerjaan nyata yang disarankan untuk orang dewasa adalah pekerjaan aktual dengan kekuatan sedang seperti 150 hingga 300 menit setiap minggu atau jika tidak ada yang lain 30 menit sehari lima kali seminggu, di samping latihan penguatan otot selama dua hari.
