posisi tubuh saat berenang gaya bebas

KOMPAS.com – juga disebut gaya bebas atau merangkak depan Ini adalah salah satu gaya renang. Hal terpenting yang harus diperhatikan saat berenang gaya bebas adalah postur tubuh Anda.

Berenang merupakan salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan stamina tubuh.

Manfaat berenang antara lain:

1. membentuk otot
2. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
3. latihan pernapasan
4. membakar kalori dalam tubuh
5. penghilang stres.

Berenang dapat dilakukan dengan berbagai gaya atau teknik, salah satunya adalah gaya bebas.

Kutipan dari modul studi meluncur di air (2020) Pengertian renang gaya bebas yang diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia adalah renang dimana tubuh secara bergantian mengayunkan gerakan kedua kaki dari atas ke bawah sambil berbaring telungkup.

Lantas, di manakah posisi tubuh Anda saat berenang gaya bebas?

Renang gaya bebas dicirikan dengan posisi semua anggota badan dalam satu garis lurus dan gerakan kedua lengan di atas permukaan air.

Oleh karena itu, saat berenang gaya bebas, posisi tubuh sejajar dengan permukaan. Di sisi lain, posisi dada menghadap ke permukaan air atau menghadap ke bawah.

Gaya bebas adalah gaya renang tercepat.

Keterampilan dasar renang gaya bebas

Renang gaya bebas merupakan keterampilan dasar yang harus dikuasai seseorang.

Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan ilustrasi renang gaya bebas

Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh yang benar adalah rata dengan air dari kaki ke kepala (streamline).

Keterampilan meluncur dapat dilatih dengan cara berikut:

1. Berdiri di tepi kolam, dengan satu kaki menempel di dinding kolam.
2. Membungkuk ke depan dengan tubuh Anda sejajar dengan permukaan air dan luruskan lengan Anda.
3. Dorong kaki Anda ke dinding kolam sekuat mungkin dan jaga agar tubuh tetap lurus.
4. Jaga agar kaki dan tangan Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air sampai Anda berhenti.
5. Hindari bernapas saat meluncur.
6. Ulangi sampai Anda mencapai kecepatan meluncur ke depan.

Berikut gerakan kaki yang benar untuk renang gaya bebas:

1. Berdiri menghadap dinding kolam dan pegang dinding kolam dengan kedua tangan
2. Dalam posisi tengkurap, luruskan kedua kaki di belakang Anda.
3. Dalam keadaan rileks, gerakkan kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah.
4. Gerakan kaki dimulai di selangkangan.

Gerakan tangan sangat penting dalam pelaksanaan renang gaya bebas. Cara melatih gerak tangan adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan tubuh ditekuk dan lengan lurus.
2. Tangan kanan menarik ke bawah sambil menekan air.
3. di bawah tubuh
4. Ketika tangan berada di bawah tubuh, siku ditekuk dan tangan diangkat.
5. Tangan kanan dan kiri bergantian.

Pernapasan sangat penting dalam renang gaya bebas. Teknik pernapasan dalam renang gaya bebas harus dilakukan dengan baik dan benar.

Adapun teknik pernapasan dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Tarik napas dengan memiringkan kepala sehingga mulut berada di atas permukaan air. Kemudian balikkan wajah Anda ke dalam air dan buang napas.
2. Penghirupan hanya boleh dilakukan dengan kepala dimiringkan ke satu arah, kanan atau kiri.
3. Dalam renang gaya bebas, gerakan inhalasi bertepatan dengan tangan mendayung dayung.

Dapatkan pembaruan berita terpilih dan berita terkini Setiap hari di Kompas.com. Untuk bergabung di grup telegram “Kompas.com News Update”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.