fikrirasy.id – 7 Tips Ampuh Perut Anti Begah setelah Makan Banyak. Pada kencan remaja, acara, ulang tahun, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, ada saat-saat ketika kita makan banyak. Apalagi, siapa yang suka makan di kafe all-you-can-eat (AYCE)? Biasanya kalau kita makan di kafe dengan ide seperti ini, kita akan makan sepuasnya agar tidak merasa rugi.
Udah makan banyak, perut pasti berasa kembung kayak mau meledak. Jangan khawatir, ukuran perut Anda sebenarnya sangat mirip, sebenarnya hanya diisi dengan gas dari proses yang berhubungan dengan perut sehingga terasa kenyang. Bagaimanapun, ini terasa canggung. Jadi, berikut adalah cara yang efektif untuk meredakan perut kenyang setelah makan banyak.
1. Minum cukup
Ada pembenaran mengapa kita dianjurkan minum setelah makan. Selain melegakan tenggorokan, minum setelah makan banyak bisa meredakan perut beruap karena menjaga kelancaran proses.
Menurut Harvard Wellbeing Distributing, jenis makanan tinggi garam dapat mendorong Anda karena natrium menyebabkan retensi cairan. Anda membutuhkan air karena air dapat membuang kelebihan natrium dalam tubuh dan mencegah penumpukan cairan.
Selain mengurangi kegemukan, minum sebelum makan juga mencegah makan berlebihan. Hal ini terlihat dari sebuah penelitian di Korea Selatan pada tahun 2018 yang menemukan bahwa orang yang terhidrasi sebelum makan minum lebih sedikit tetapi tetap kenyang, dibandingkan dengan orang yang tidak minum sebelum makan.
2. Minum teh
Suka minum teh sambil makan? Jelas, teh memiliki manfaat tersendiri untuk mencegah penyumbatan. Menurut Institut Pengobatan Icahn di Gunung Sinai, teh peppermint dapat mengendurkan otot yang berhubungan dengan perut sehingga gas tidak berkumpul di perut. Namun, jika Anda menderita GERD atau hernia hiatus, hindari teh ini.
Selain peppermint, teh jahe juga bisa mencegah sakit perut setelah makan. Sesuai dengan konsentrat di Taiwan pada tahun 2008, teh jahe dapat mempercepat siklus pembersihan lambung. Teh adas juga bisa menjadi pilihan karena berdasarkan penelitian di India tahun 2014 lalu, adas bisa meredakan berbagai masalah terkait lambung.
3. Jangan minum minuman bersoda
Sambil makan porsi besar atau AYCE, banyak minuman soda muncul sebagai pendamping makanan. Ada anggapan bahwa bersendawa dari minuman bersoda dapat membantu meredakan sakit perut. Soalnya, minuman bersoda juga bisa menambah gas di dalam tubuh, alasan mengapa minuman bersoda mengandung buih berkarbonasi.
Diumumkan oleh Fortune, gas dari minuman bersoda bisa berkumpul dan tersangkut di perut. Selanjutnya, Anda merasa dikuasai. Secara keseluruhan, jangan minum pop berlebihan, oke? Hampir tidak cukup!
4. Hindari minum alkohol
Orang-orang tertentu minum koktail dengan pesta besar. Hal ini harus dihindari karena minuman keras dapat membuat larutan cairan tertunda prosesnya.
Halaman Keberuntungan mencatat bahwa minuman keras dapat menyebabkan Anda memiliki keinginan yang kuat untuk buang air kecil, memicu kekurangan hidrasi. Kurangnya hidrasi kemudian, pada saat itu, memengaruhi tubuh untuk menahan cairan di dalam tubuh, dan Anda merasa kenyang. Jika Anda benar-benar memilih alkohol untuk menemani makan malam Anda, minumlah sedikit saja, jangan berlebihan. Lebih baik lagi, pilih air putih.
5. Jalan kaki
Itu yang sering dengar? Selain duduk, mungkin kita akan berjalan-jalan santai di sekitar jamuan makan malam utama. Namun, seperti yang dijelaskan di situs Brigham and Ladies’ Clinic, berjalan dengan kecepatan santai bisa mengurangi perut kenyang. Ini karena jalan kaki dapat merangsang motilitas lambung dan mengurangi gas dari tubuh, sehingga mengurangi rasa kenyang.
Menurut sebuah penelitian di Jerman pada tahun 2008, berjalan kaki setelah makan (5 atau 10 menit) dapat meredakan perut. Manfaat aktivitas rutin juga bisa dilihat setelah makan. Mengutip Sanctuary Wellbeing, kebiasaan berolahraga membuat dinding organ dalam tetap kuat sehingga mencegah sembelit (yang juga bisa membuat perut Anda kenyang).
6. Yoga
Sudah selesai makan di rumah, tapi perut masih kenyang? Selain berlatih atau jalan-jalan, Regular Wellbeing merekomendasikan yoga untuk meredakan perut kenyang. Beberapa contoh sederhana yang bisa Anda coba untuk meredakan perut kenyang adalah Postur Anak (Balasana) atau Postur Kucing/Sapi (Chakravakasana).
Dengan menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas dari mulut, cobalah posisi yoga ini hingga perut terasa jauh lebih baik. Perkembangan yoga dan metode pernapasan menginisiasi sistem sensorik parasimpatis dengan tujuan agar tubuh lebih longgar dan lebih mudah memproses makanan.
7. Hindari permen karet
Mempertimbangkan menggigit permen karet setelah makan pesta besar? Lebih baik tidak! Salah satu kebiasaan yang bisa menyebabkan perut mulas setelah makan adalah menggigit permen karet.
Selain makan malam yang banyak, meneguk udara berlebih bisa membuat perut kenyang karena terkumpulnya gas di organ pencernaan dan saluran pencernaan kecil. Pengobatan Michigan mencatat bahwa kita menelan lebih banyak udara dengan asumsi kita makan / minum terlalu cepat, minum pop yang berlebihan, dan menggigit permen karet. Secara keseluruhan, tahan dulu permen karetnya, oke?
Itulah cara ampuh mencegah sakit perut setelah makan banyak. Makan satu ton dari waktu ke waktu mungkin tidak menjadi masalah. Namun, jangan terus-menerus menyesuaikan diri dengan pola makan yang tidak masuk akal, ya, karena akibatnya adalah kenaikan berat badan yang diikuti dengan pertaruhan berbagai kondisi medis.
