fikrirasy.id – 11 Cara Mengatasi Badan Sakit Semua, Yang Bisa Kamu Coba di Rumah. Badan pegal semua bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti kelelahan, infeksi bakteri atau virus, cedera, konsumsi obat-obatan tertentu, atau penyakit autoimun. Nyeri yang muncul di seluruh tubuh juga dapat disertai dengan demam, kelelahan, lemas, atau menggigil.
Rasa sakit sebenarnya merupakan tanda bahwa tubuh sedang bekerja melawan penyakit atau kelelahan. Semakin keras tubuh bekerja, semakin parah rasa sakit yang dirasakan. Namun, untuk mengurangi rasa tidak nyaman yang ditimbulkan, Anda bisa melakukan beberapa cara mengatasi nyeri tubuh.
Beberapa Cara Mengatasi Badan Yang Sakit Semua
Untuk mengurangi nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda dapat melakukan beberapa tips berikut ini:
1. Konsumsi lebih banyak cairan
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih bisa menjadi cara mengatasi segala pegal linu. Pasalnya, tubuh membutuhkan cairan agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik, termasuk melawan infeksi virus atau bakteri penyebab nyeri di seluruh tubuh.
Selain itu, tubuh yang terhidrasi akan membuat otot Anda tetap lentur dan mencegah kram. Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan harian dengan mengonsumsi air putih, sup, teh, kaldu, atau buah yang banyak mengandung air, seperti semangka, melon, dan stroberi.
2. Mandi air hangat
Mandi air hangat dapat menenangkan otot yang tegang dan meredakan nyeri otot. Cara ini efektif untuk semua nyeri tubuh dan membantu tubuh terasa lebih rileks.
Untuk hasil terbaik, Anda bisa menambahkan garam Epsom ke bak mandi dan berendamlah setidaknya selama 12 menit. Magnesium dalam garam Epsom akan diserap oleh tubuh dan mengurangi rasa sakit.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dapat mengendurkan otot-otot yang tegang yang memicu pegal-pegal di sekujur tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mudah melawan infeksi.
Agar tidur cukup dan berkualitas, Anda bisa menerapkan sleep hygiene.
4. Menutupi tubuh dengan selimut
Sama seperti mandi air hangat, menutupi tubuh dengan selimut juga akan memberikan sensasi hangat yang membantu mengurangi rasa nyeri. Cara mengatasi pegal-pegal badan yang satu ini juga ampuh untuk meredakan nyeri akibat rematik atau nyeri otot yang parah.
5. Mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang diketahui dapat mengurangi nyeri pada neuropati diabetik, nyeri otot setelah berolahraga, dan linu panggul.
Kunyit bisa Anda konsumsi dalam bentuk suplemen, teh, atau ditambahkan sebagai bumbu masakan untuk mengatasi segala pegal linu.
6. Oleskan minyak esensial
Beberapa jenis minyak atsiri, seperti minyak peppermint atau minyak lavender, bisa digunakan untuk mengobati semua nyeri tubuh. Minyak ini akan meredakan nyeri otot dan merilekskan tubuh.
Anda cukup mencampurkan 3 tetes minyak esensial dengan 3 tetes minyak kelapa, lalu oleskan pada bagian tubuh yang sakit.
7. Lakukan terapi pijat
Memijat lembut bagian tubuh yang sakit dapat membantu mengendurkan otot yang tegang. Oleh karena itu, terapi pijat bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi segala nyeri tubuh.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa mengunjungi berbagai layanan pijat profesional bersertifikat.
8. Menggunakan kompres dingin
Kompres dingin dikenal karena khasiatnya dalam meredakan peradangan, pembengkakan, dan rasa sakit yang disebabkan oleh keseleo atau ketegangan otot. Anda bisa melakukan kompres dingin pada bagian tubuh yang sakit setiap 20-30 menit sekali.
Kompres dingin akan menghalangi transmisi sinyal nyeri ke otak. Hal inilah yang menjadikan kompres dingin sebagai cara untuk mengatasi segala nyeri tubuh.
9. Lakukan latihan peregangan (stretching)
Latihan peregangan secara teratur bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah dalam tubuh sekaligus mengatasi segala pegal-pegal di tubuh. Peregangan diketahui membantu tubuh melepaskan endorfin dan enkefalin, hormon yang menghilangkan rasa sakit dan stres.
10. Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dipercaya dapat melawan peradangan penyebab nyeri di seluruh tubuh.
Artinya, mengonsumsi ikan tuna, sarden, kedelai, dan almond bisa menjadi cara mengatasi pegal-pegal pada tubuh, karena makanan ini kaya akan asam lemak omega-3.
11. Mengonsumsi obat pereda nyeri
Jika cara sederhana di atas tidak mampu mengatasi semua nyeri tubuh, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti parasetamol atau ibuprofen.
Nyeri yang timbul akibat infeksi virus atau bakteri biasanya akan mereda dalam beberapa hari setelah menerapkan semua obat nyeri tubuh.
