5 Rekomendasi Makanan untuk Ibu Hamil Muda, Bukan Mangga Muda Ruzac

Fikrirasy.ID – Beberapa ibu hamil muda cenderung menyukai makanan segar dan asam seperti salad mangga muda. Namun makanan untuk ibu hamil muda tentu bukan satu-satunya.

Sangat penting untuk menjaga pola makan yang sehat selama kehamilan. Nutrisi yang optimal dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mendukung perkembangan janin selama kehamilan. Lantas, makanan apa saja yang harus diketahui ibu hamil muda?

Menjaga keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak penting untuk kehamilan yang sehat. Ibu hamil dilarang mengkonsumsi alkohol dan jenis keju tertentu, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu hamil dan kesehatan janin.

Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan selama kehamilan, terutama pada trimester pertama. Nah, ini dia beberapa rekomendasinya makanan ibu hamil Apa yang perlu Anda ketahui tentang perjalanan di situs Berita Medis hari ini, Senin (29 November 2021).

Baca juga:
5 Makanan dengan Kalsium Selain Susu

buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayur merupakan makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil. Setidaknya tubuh Anda membutuhkan sekitar 2,5 cangkir sayuran dan 2 cangkir buah per hari. Jika memungkinkan, pilih buah utuh, segar, atau beku daripada jus.

karbohidrat kompleks

Bahkan ibu hamil disarankan untuk menjaga asupan karbohidrat kompleksnya. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah ubi jalar, labu kuning, biji-bijian, dan kacang-kacangan (buncis atau buncis).

Jika memungkinkan, Anda harus mengurangi asupan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi. Karbohidrat kompleks penting selama kehamilan karena menyediakan energi dan merupakan sumber serat yang baik.

Baca juga:
5 Makanan Yang Dilarang Bagi Ibu Hamil, Mengkonsumsinya Bisa Berdampak Buruk

protein

Selama kehamilan, penting untuk fokus pada berbagai sumber protein sebagai bagian dari diet seimbang dan untuk menjaga janin tetap sehat. Sumber protein nabati yang baik untuk ibu hamil termasuk bubuk protein nabati, tahu dan produk kedelai, kedelai, lentil, kacang polong, biji-bijian, dan selai kacang.

Protein hewani dari ayam, ikan, daging sapi atau telur juga bisa menjadi bagian dari diet kehamilan yang sehat dan mengandung semua asam amino esensial yang baik untuk menjaga kesehatan selama kehamilan.

Gemuk

Lemak adalah bagian penting dari diet sehat dan memainkan peran penting selama kehamilan. Ada beberapa lemak yang baik untuk dimakan agar tetap sehat selama kehamilan: asam lemak tak jenuh ganda omega-3.

Contoh makanan yang kaya akan lemak tak jenuh ganda termasuk salmon, herring, trout, biji rami, biji bunga matahari, dan kenari. Lemak jenuh harus dihindari karena potensi komplikasi kehamilan.

serat

Ibu hamil juga disarankan untuk menjaga asupan seratnya. Asupan serat yang dimaksud adalah gandum, beras merah, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini berkontribusi pada kesehatan usus secara keseluruhan dan membantu orang merasa kenyang lebih lama.

Makan makanan berserat tinggi juga dapat mengurangi risiko komplikasi terkait kehamilan, seperti wasir dan sembelit.

Demikian informasi mengenai rekomendasi makanan ibu hamil muda yang baik untuk dikonsumsi. Semoga bermanfaat.

Kontributor: Azumi menangis