fikrirasy.id – 5 Tips Agar Tetap Sehat Saat Musim Hujan. Peralihan musim menjelang musim hujan dapat membuat daya tahan tubuh seseorang melemah sehingga lebih mudah terserang penyakit. Beberapa penyakit juga menjadi lebih umum karena kondisi di musim hujan mendukung pertumbuhan virus dan bakteri.
Menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan merupakan hal yang penting bagi setiap orang, terutama masyarakat yang tinggal di negara tropis. Pasalnya, saat musim hujan tiba, tubuh bisa lebih mudah terserang penyakit, mulai dari flu, diare, hingga demam berdarah.
Agar tubuh tetap sehat saat musim hujan, Kamu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan melakukan vaksinasi.
Penyebab Tubuh Lebih Rentan Sakit Saat Musim Hujan
Kelembapan yang tinggi saat musim hujan memudahkan penyebaran kuman melalui udara, seperti virus influenza. Hewan pembawa penyakit, seperti nyamuk, juga menjadi lebih mudah berkembang biak di musim ini.
Selain itu, kurangnya paparan sinar matahari saat musim hujan dapat menurunkan produksi vitamin D dalam tubuh. Padahal, vitamin D dibutuhkan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Faktor-faktor tersebut membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi kuman penyebab penyakit saat musim hujan tiba.
Tips Tetap Sehat Saat Musim Hujan
Agar tubuh tetap fit dan sehat saat musim hujan, berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
1. Konsumsi makanan penambah imun
Untuk daya tahan tubuh yang optimal, konsumsilah makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung protein, seng, dan vitamin A, C, D, E. Berbagai nutrisi tersebut berperan penting dalam mendukung daya tahan tubuh yang akan membuatmu tetap sehat selama musim hujan.
Selain mengonsumsi makanan, Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, agar tubuh tidak mudah sakit di musim hujan.
2. Berolahraga secara teratur
Saat musim hujan, banyak orang yang malas keluar rumah, apalagi berolahraga. Padahal, melakukan aktivitas fisik bisa menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan. Tanpa harus keluar rumah, Kamu bisa berolahraga di dalam ruangan dengan bantuan video panduan.
Untuk memastikan tubuh tetap sehat saat musim hujan, Kamu dapat melakukan olahraga teratur dengan durasi 30-50 menit per sesi, 3-5 kali per minggu. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
3. Selalu menjaga kebersihan
Menjaga kebersihan diri dapat mengurangi risiko tertular penyakit menular sekaligus menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan.
Cara menjaga kebersihan diri sebenarnya tidak sulit. Contohnya adalah rajin mencuci tangan dengan sabun, menggunakan tisu atau sapu tangan untuk menutupi hidung dan mulut saat batuk dan bersin, serta membuang sampah pada tempatnya.
Kamu juga dapat melakukan tindakan perlindungan tambahan, misalnya menggunakan masker agar tidak tertular kuman dari orang yang sakit dan mengenakan pakaian hangat jika cuaca dingin.
4. Hindari gigitan nyamuk
Saat musim hujan, nyamuk lebih mudah berkembang biak. Hal ini menyebabkan risiko terkena demam berdarah menjadi lebih tinggi.
Untuk mencegah gigitan nyamuk dan menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan, lakukan gerakan 3M Plus. Gerakan 3M Plus dilakukan dengan menutup tempat penampungan air, menguras tangki air secara rutin, dan mengubur benda-benda yang dapat menampung air seperti kaleng dan ember bekas.
Selain itu, gunakan lotion anti nyamuk saat beraktivitas di luar rumah, pasang kelambu saat tidur, dan hindari menggantung pakaian di kamar agar tidak menjadi tempat persembunyian nyamuk.
5. Vaksinasi lengkap
Mendapatkan vaksinasi, termasuk vaksin flu dan COVID-19, dapat dilakukan untuk membentuk pertahanan tubuh terhadap penyakit dan menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan. Vaksinasi bertujuan untuk mengurangi risiko tertular dan mengalami gejala serius jika terinfeksi.
Nah itulah 5 hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan. Dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, menjaga kebugaran, menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan, serta melindungi diri dari gigitan nyamuk, Kamu akan lebih siap menghadapi musim hujan.
