fikrirasy.id – 5 Nutrisi Penting dalam Pemeliharaan Kesehatan Mental. Menurut laporan tahun 2022 di Diary of Sustenance and Mental Problems, nutrisi makanan memainkan peran penting lainnya dalam menjaga kesehatan mental. Ada informasi akhir yang kuat yang menghubungkan kekurangan yang sehat dengan masalah beban yang signifikan. Makan sumber makanan yang tepat juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mental.
Makanan yang tepat yang dimaksud adalah makanan yang mengandung suplemen khusus dalam menjaga kesehatan mental. Seperti lima suplemen berikut yang sangat disarankan untuk digunakan karena dapat menjaga kesehatan emosional serta membantu saat berjuang melawan stres dan depresi.
1. Omega-3
Dikutip dari Sutter Wellbeing, untuk menjaga dan bahkan meningkatkan kesejahteraan emosional, fokuslah pada mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh omega-3 seperti salmon. Jenis ini adalah lemak tak jenuh dasar yang berarti tidak dapat diproduksi secara alami oleh tubuh.
Dalam 100 gram ikan salmon, mengandung omega-3 hingga 2.018 mg. Omega-3 adalah salah satu suplemen yang bagus untuk pikiran dan saraf. Mengonsumsi jenis makanan yang mengandung omega-3 bermanfaat untuk mengontrol efek samping dari depresi, bipolar, dan masalah tekanan darah tinggi. Omega-3 juga dapat mencegah psikosis, yang merupakan masalah psikologis yang disebabkan oleh pemisahan dari dunia nyata.
2. Vitamin B
Vitamin B tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Dikutip dari Kesejahteraan Burung Hantu Cerdas, nutrisi B membantu melawan ketegangan, keputusasaan, stres (efek samping dari masalah mental atau ketidakmampuan psikologis), dan selanjutnya dapat mengembangkan temperamen. Kandungan vitamin B ada pada blueberry.
Ada banyak jenis vitamin B yang berhubungan dengan kesejahteraan emosional, khususnya vitamin B5 dan vitamin B6. Vitamin B5 bermanfaat untuk sistem saraf, membantu menangkal stres dan kecemasan. Sementara itu, vitamin B6 mengurangi perasaan cemas, melindungi tubuh dari pengaruh stres berlebihan, meredakan kegelisahan, ketakutan, sentuhan, dan bekerja pada jenis depresi tertentu.
3. Protein
Mengirimkan Kesehatan Mental Connecticut, rezeki dapat berperan penting dalam mencapai kesejahteraan emosional yang lebih baik. Makanan yang Anda makan mempengaruhi pola dan fungsi otak dan berperan penting dalam pedoman mendalam dan kemampuan mental. Sumber makanan kaya protein mengandung asam amino, yang merupakan blok struktur protein, yang berperan dalam perkembangan sinapsis.
Sinapsis adalah campuran sintetis yang memungkinkan sinapsis berbicara satu sama lain. Kunci utamanya adalah mencegah, mengobati keputusasaan dan kegugupan. Dengan asumsi Anda minum susu kedelai yang tinggi protein, tubuh akan memisahkan protein dan mengatur asam amino L-Tyrosine untuk menghasilkan dopamin (bahan kimia kegembiraan).
4. Probiotik
Dirinci oleh Harvard Clinical School, bidang psikiatri makanan yang sedang berkembang, melacak banyak hubungan antara kesehatan mental dan organ yang berhubungan dengan lambung. Tidak hanya berperan untuk kesehatan yang sebenarnya, organ yang berhubungan dengan perut juga sangat membantu menjaga kesehatan mental.
Di dalam saluran pencernaan (saluran pencernaan) terdapat empat mikroba besar, yaitu Candida, Streptococcus, Escherichia, Enterococcus, yang tugasnya memproduksi serotonin kimiawi yang berguna untuk menjaga kesehatan emosional.
Bahan kimia ini berfungsi sebagai pengkondisi pola pikir dan memengaruhi kemampuan sinapsis untuk meredakan stres. Untuk mendapatkan organisme mikroskopis yang baik dan memerangi mikroorganisme jahat di sistem pencernaan, dengan mengonsumsi sumber makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kimchi, tempe, dan acar.
5. Vitamin D
Vitamin D adalah peningkatan alami yang luar biasa untuk kesejahteraan emosional. Mengirim Sage Center, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika dicoba, banyak orang mengalami kesedihan karena rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh mereka. Vitamin D bisa didapat dari mengonsumsi suplemen atau minyak ikan cod secara langsung. Kandungan minyak ikan cod dalam 1 sendok makan sekitar 1.360 IU.
Seseorang yang memiliki kadar vitamin D rendah dalam tubuhnya pasti akan menghadapi episode kesedihan, kegugupan, dan keadaan psikologis lainnya. Dengan asumsi Anda mengalami efek samping yang lebih memberatkan untuk waktu yang sangat lama, vitamin D bisa sangat bermanfaat untuk bantuan efek samping.
Itulah beberapa suplemen yang tepat dalam menjaga kesehatan emosional yang bisa Anda coba konsumsi secara konsisten, karena tidak ada standar khusus untuk mengonsumsinya. Dikonsumsi secara konsisten dengan potongan yang layak adalah cara yang benar.
